24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]
[...] przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło pary i nie udało się zrobic 4x5. Podchodziłem do 50 2 razy, ale wszystko co udało mi się zrobic to 2 pełne powtórzenia. 4. Dipsy 5x max O dziwo dużo ciężej niż drążek. Musiałem się posiłkować [...]
[...] warzywa - pieczarki, brokuł, pomidor, ogórek, cebula, papryka suplementy - tran, Omega3, pokrzywa, korzeń mniszka dzisiaj spróbuję zrobic jogurt wg, waszych zaleceń z bakteriami i na swojskim mleku. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba7200bec804dc4b41079d011d25545.jpg co do treningu to mam kilka pytań , [...]
[...] zalezy co wczesniej ... takie sobie sprawie, a co a dzisiej zrobione bo wczoraj nie bylo szans, b plusem jest to ze spalam 12 godzin 8-O kocham ten trenig , bo sztuka jest zrobic nie ktore cw 15 x bez przerwy , albo zawsze sobie te 15 powtorzen utrudnic -wykroki z pilka jeszcze nie dawno nie dalam rady wziac ani kg w rece...teraz torzucam kg [...]
Dlaczego jak ktoś tam studiuję to może komuś badania grzecznościowo zrobić to nie będzie latał za pieczatkami przecież ;-) Ja kiedyś w podobny sposób miałem badana oxe otoz to, zaden przyszly aptekarz czy konowal nie zaryzykuje swietnej przyszlosci dla kolezenskiej przyslugi jak ktos keidys dotrze do papierow z analiza saa z czarnego rynku gdzie [...]
hmmmm... trochę zadziwiająca końcówka Jarzynku :-D dla mnie to wygląda tak: 1. Tomek Adamek - mistrz świata w dwóch z trzech najcięższych kategorii wagowych. Więcej chyba nie trzeba dodawać 2. Grzesiu Proksa - podejrzewam, że za rok, dwa zamieni się u mnie z Tomkiem miejscami ;-) 3. Paweł Wolak - prawdziwy kozak, chociaż obawiam się (nie wiem czy [...]
sołtys mógłbyś mi doradzić? Robię ten trening na wyskok co mi rozpisałeś (strona chyba 26)i chyba trochę przesadziłem z obciążeniem. Zacząłem od 110x5 (teraz robiłem 116) i tak podejrzewam, że do 125 x5 jestem w stanie zrobić, ale to wyjdzie trochę za mało tych treningów. Co mam zrobić, bo nie chcę, żeby te 3 tygodnie co teraz przepracowałem były [...]
[...] 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami [...]
[...] urozmaicony 1. Problemy z balansem- bo rozgrzewke po lebkach zrobilam 2. Ok 3. To bylo w superserii ze sciaganiem drazka, wiec juz utrudnienie, ale malutki progres sie udalo zrobic 4. Fajnie 5. Ok 6. Ciezko +brzuch 19.11.18 DT Miska: 1. Kasza gryczana, wolowina mielona, cukinia, salatka, kiszyn kabydz 2. Kasza gryczana, wolowina mielona, [...]
[...] Na tym etapie wydaje mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka mialam do tej pory, ale zeby trening nie byl za dlugi. Intensywnosci raczej zbytnio nie podkrece, potrzebuje nieraz sporych [...]
To faktcznie dołożył Ci roboty na życzenie ;-) trzymam kciuki, żebyście się doagadali i żeby zaoferował lepsze warunki. Ja się w sumie cieszę, że jestem na stałej pensji. Wcześniej tez byłam rozliczana godzinowo ale teraz wychodzę na tym znacznie lepiej. No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin... Stała pensja [...]
Dla mnie też tego jest za dużo. Albo za mało jedzenia. To już ilość aktywności dodatkowej na prawdę duża i wtedy trzeba dbać bardzo o odżywienie. Niestety nie jestem specjalistą jeśli chodzi o łączenie treningu siłowego i treningu pod bieganie, więc może tu się wypowiedzą osoby bardziej obeznane w tym temacie. Czasu na regenerację brak a on jest [...]
A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10,(suwnica) 1x12-15 R:obciążenie suwnicy /20kg 25kgx8x3s/20kgx12 W ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 55kg x 25 l 60kg x 20 l 70kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 l 40x 12 l 55 x 13 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha [...]
[...] a po 2 dniach plyne do Albanii. Oczywiscie mieske bede trzymac! Nie bedzie odstepstw - zadnego alkoholu , slodyczy itp :) Zdrowe srodziemnomorskie jedzenie! Ale co powinnam zrobic w tej sytuacji z treningiem? Robic przez te dwa tygodnie moj poprzedni trening a z nowym ruszyc od 31.08?? Z gory dziekuje za pomoc!! [...]
Sorry za offtopic, ale nie mogłem się powstrzymać tekst Chylińskiej o macierzyństwie... Macierzyństwo to ściema Ja wiem, że Machina to nie jest miesięcznik dla początkujących matek. Ja wiem, że powinnam o popkulturze, o artystach, o płytach, o przeżyciach natury wyższej, ale obecnie to niemożliwe. Ni ****a! Pisze Agnieszka Chylińska. Ja jestem w [...]
dzięki za wypowiedź, mała ilość kalorii ze względu na nastawienie na szybki efekt, ale moze i racja ze troche przesadziełem, lepiej bedzie rozłozyć w czasie. Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić trening?? cytuje: "Po treningu jakieś ww proste + [...]
[...] z rezerw tluszczowych?Bo widze ze trening silowy 3xtydz polaczony z 20min interwalami po, niestety tluszczu nie rusza...Nie chce wpadac w jakies skrajnosci i cwiczyc jak szalona aeroby 7xtydz, ale wiem ze moge zrobic cos extra, tylko nie wiem co byloby najodpowiedniejsze dla mojego typu sylwetki (biorac pod uwage historie z okresu szkieletorstwa)
Parówka.. Przed 2 walką Caina z JDSem pisałeś, że się po nim JDS znowu przejedzie, potem JDSowi kibicowałeś z Cainem i znowu to samo, potem Nelsonowi z Cormierem i Cormier go ośmieszył. To, że masz idoli - ok każdy ich ma, ale trochę obiektywizmu.. Twierdzisz niby, że Werdum da radę z Cainem w klinczu.. Tak samo da rade Werdum w klinczu jak Mir z [...]
[...] moze byc fotoszop bo z tego co wiem jest to konkretny kombajn do zabawy zdjeciami. ale jesli sie zaczniesz bawic w kartki a4 i sklejanie tego taśmą to obawiam sie ze mozesz zrobic bubel. Wybierz sobie jakas fotke i uderz z nia do punktu foto lub jakiejs drukarni, moze sie okazac ze kilkadziesiat zlotych maks zrobia ci profesjonalnie cos na co [...]
koza DT/ redukcja na korcie tenisowym
